5 Suplemen Terbaik untuk Pria

Berlanjut dari blog kemarin tentang cara fitnes yang benar sekarang saya akan memberi artikel tentang 5 suplemen terbaik untuk pria. Untuk mendapatkan badan atletis yang anda idamkan, anda juga perlu suplemen untuk mendukung badan agar bisa terwujud keinginan anda. Ada banyak suplemen, tetapi ada 5 suplemen terbaik yang paling penting.

Berikut 5 Suplemen terbaik untuk pria:

1. Multivitamin
Multivitamin merupakan keharusan bagi semua orang yang tidak mendapatkan cukup buah-buahan dan sayuran. Dan pastikan anda membeli formula pria, tanpa zat besi tambahan. Kelebihan kadar mineral dapat meningkatkan risiko penyakit jantung (suatu kondisi yang disebut hemachromatosis).
lihat detail
2. Protei bubuk
Anda bisa mendapatkan banyak protein, tetapi bubuk protein memiliki kelebihan lain: Ini nyaman dan umumnya lebih rendah kalori dari seluruh makanan "tinggi protein". Minum protein shake setelah setiap latihan kecepatan pemulihan otot dan memasok tubuh Anda dengan asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot. Ada dua protein banyak digunakan: whey dan kasein. Whey diserap lebih cepat oleh tubuh, sementara kasein dicerna perlahan-memberikan tubuh dengan pasokan tahan lama otot-bangunan nutrisi. Itu sebabnya banyak peneliti merekomendasikan mengambil campuran dari dua untuk membantu mempertahankan pelepasan asam amino ke dalam darah selama mungkin.

3. Kreatine
Versi sintetis dari sumber energi dihasilkan secara alami dalam tubuh disimpan dalam otot untuk digunakan saat berolahraga. Dan itu berhasil! Beberapa studi menunjukkan creatine itu membantu mempercepat pemulihan dan pertumbuhan massa otot tanpa lemak-setelah latihan. Produsen digunakan untuk setuju bahwa pengguna creatine baru harus dimulai dengan "fase loading" selama seminggu dari 20 gram per hari, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal ini tidak diperlukan, menurut Chris Mohr, Ph.D., RD, dosen nutrisi di University of Louisville. Anda dapat mulai mengambil creatine pada dosis normal 3-5 gram per hari setelah latihan. Anda bahkan bisa mencampurnya langsung dengan bubuk protein Anda.

4.Teh hijau
Jika kita tidak mengalahkan Anda atas kepala dengan temuan yang cukup dalam tahun lalu, berikut adalah rekap sebuah: Teh hijau melawan lemak. Hewan yang diberi ekstrak dalam studi menambah berat badan kurang dan membakar lebih banyak lemak secara substansial daripada hewan mendapatkan plasebo. Anda bisa minum teh-ahli merekomendasikan idealnya sekitar delapan gelas sehari-atau pergi rute mudah dan hanya mengambil suplemen. Bertujuan untuk 90 miligram tiga kali sehari.

5. Minyak ikan
Kebanyakan pria berusia 20-an dan 30-an tidak memikirkan hati mereka. Tapi jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, Anda harus mulai berpikir tentang minyak ikan, perlindungan terbaik tersedia terhadap penyakit. Para ahli merekomendasikan mengambil minimal satu sampai dua gram sehari. Sadarilah: Ini bukan waktu untuk berhemat dan menyimpan uang. Murah minyak ikan suplemen terasa seperti ikan dan dapat membuat Anda cegukan herring sepanjang hari. Merek Higherquality lebih mahal, tetapi mereka memiliki jauh lebih sedikit dari rasa amis. Ada ribuan pil Anda dapat mengambil pada satu waktu. Lupakan mereka. Ini adalah lima orang setiap harus mengambil untuk melawan penyakit, melawan gen buruk, dan hanya hidup selama mungkin.

sumber;menfitness

Tips atau Cara Fitnes Yang Benar

Sebenarnya latihan fitness di pusat kebugaran bertujuan untuk membuat badan senantiasa sehat dan fit. Selain itu diharapkan stamina dan tenaga juga semakin bertambah sehingga terlihat segar sepanjang hari. Badan kekar dan tubuh penuh otot merupakan bonus khusus karena tubuh telah dipacu melewati batas tertentu sehingga massa otot membesar dan terlihat gagah. Banyak cara yang bisa dilakukan orang untuk bisa membentuk badannya menjadi lebih berotot, salah satunya adalah dengan melakukan fitness di pusat kebugaran. Apakah anda seorang cowok yang punya masalah pada tubuh anda karena otot anda bergelambir? Tentu sangat menurunkan rasa kepercayaan diri anda. Saat anda berenang atau berkeinginan buka baju. Terselip rasa malu karena tubuh anda tidak begitu bagus. Bayangkan anda memiliki tubuh yang ideal dan juga atletis. Rasa percaya diri anda dijamin pasti meningkat.

Berikut Tips atau cara fitnes yang benar:

1. Lakukan secara keseluruhan. Dalam arti carilah tempat fitnes yang memiliki alat yang lengkap untuk seluruh tubuh. Jadi anda diharuskan melatih seluruh otot tubuh anda. Lakukan sesuai jadwal selama 4 – 5 bulan. Jangan sampai anda memiliki otot lengan, perut dan dada anda yang atletis namun kaki anda tidak sesuai dengan tubuh bagian atas.
2. Lakukan secara bertahap. Hitunglah beban anda. Mulailah dari beban yang ringan. Hindari anda menggunakan beban yang berat secara langsung. Hal ini sangat membahayakan otot anda. Jadi mulai dari beban yang ringan kemudian bertahap ke beban yang lebih berat.
3. Gunakan cara yang tepat. Dengan cara menggunakan alat dan beban sesuai kebutuhan anda. Jangan paksakan otot anda melalui beban yang terlalu berat secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada otot anda.
4. Lakukan secara bertahap. Dalam artian semakin lama semakin meningkatkan beban dan semakin menguras tenaga. Misalnya Latihan pada set pertama lakukan 15 kali dengan menggunakan beban 5 kg. Kemudian istirahatkan otot anda, setelah itu mulai lagi dengan 10 kali menggunakan berat 7 kg. Dan seterusnya
5. Kardio. Luangkan waktu anda untuk hal ini setidaknya 3o menit di tredmil. Lakukan 2 kali seminggu. Cardio dapat membantu membakar lemak dan baik untuk kesehatan jantung. Seimbangkan dengan fitnes anda.
6. Pola makan. Sekalipun anda rutin dalam latihan namun makanan anda tidak karuan. Dipastikan latihan anda tidak akan memberikan hasil yang maksimal. Jadi perhatikan apa saja yang anda makan. Jauhi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, kadar gula yang tinggi serta gorengan.

Nah sekarang udah tau kan bagaimana cara fitnes yang benar, karna jika salah itu bisa membahayakan diri anda, yang tadinya ingin tubuh atletis malah jadi berantakan. Semoga tips di atas bisa membantu anda menjadi atletis yang anda idamkan.

Baby Activites- 10 Tips for a Brighter Baby

Parenthood is the happiest, most rewarding and challenging responsibilities in life. It is also of great importance. You hold the future of this tiny person entirely in your hands. What you baby becomes is dependent on you! If you teach you newborn with patience and understanding and they will be patient loving and understanding adults. Stimulate your baby's brains at as much as possible and they will find learning new things easy and fun all their lives. Do the activities Isuggested here, FROM DAY ONE and get into the habit and routine of doing them daily and often during the day.

1. It is important to evaluate the ‘brain building' potential of your home, or the nursery which cares for your child. There are easy things you can do for your child to make sure they learn all the skills needed to be able to read well and become bright independent learners. Remember the more you baby uses her brain the more connections are made and the easier it is to learn. The basic ideas here are true for all ages of children.

2. Put an alphabet and number chart or frieze on the wall in your baby's bedroom. Put pictures and posters on the wall and change them often so your baby doesn't become used them. I used sheets of wrapping paper which comes in every colour and patterns you can imagine. It is readily available at a reasonable cost. Show even the youngest babies the pictures and posters and talk about them every day.

3. Babies like to gaze at black and white patterns. You can make your own black and white posters and mobiles from the ones given free with this book. Make a simple mobile and change the images often.
New borns love looking at these so put them in places where your baby can see them when you are changing his nappy or when he wakes up. I changed my babies in the same place in their bedroom. I put black and white images and faces on the walls. I hung a mobile from the ceiling which my children could reach. I changed the toy hanging on the end - which they could reach- regularly.

Make some into a black and white picture book and ‘read' it with your newborn often. When older you baby can color in the spaces and trace around the shapes.


4. Forget pastel colours for your baby's bedroom. These are to satisfy the tastes of parents not your baby! Babies need bright, bold contrasting colours to attract their attention and to stimulate their growing brains so design a colourful nursery with big bold, eye catching shapes and patterns. The youngest baby enjoys looking at shapes and patterns and will learn form them.

5. Put a music centre in your baby's room and play nursery rhymes and stories as much as possible. I played music to my children everyday even before they were born. Play and sing along to nursery rhymes and stories every day. My children went to sleep every night to music or a story tape. My nine year old still does. Your baby will soon become familiar with the sounds, words and speech patterns of the human voice.



6. Studies on babies show that they like looking at the human face and in particular their mothers face. They respond to human faces by staring at them. They prefer faces to anything else. Even a new born baby will stare intently at its mother and mimic the mouth movements she makes. Cut large faces out of magazines and put them where you baby can see them. Especially near the changing area. This will give them something to look at every time they are changed. It stops boredom and a cranky baby too by keeping them interested and entertained.



Sing to, talk to and rock your baby every day. This is one of the most important things you can do to help your baby achieve in life generally. You are communicating love and attention and stimulating your baby's brain. Rocking is important for developing a sense of rhythm which researchers have shown improves language skills.

Join the library and have a look at all the amazing books available. Start your own ‘mini library' by buying a nursery rhyme book and a story books. Add to the collection as often as you can. Read to your baby everyday, from day one.

Give your baby something to focus on and reach out for from day one. Toys which stand up and are stable enough to be placed close to your baby's field of vision are best. Have a good look around toy stores or go to the 7 step learning store.com for ideas. Babies soon learn to grip toys. The more they practice the better for brain development. Don't underestimate your baby's ability to do things. Always give your baby the opportunity to play with toys which may seem above her age level.

You must to add new things as your baby grows and develops. It is important to keep things new, fresh and interesting. You know yourself that familiarity soon creeps in and we don't see things in our environment which were once interesting to us.

source: http://www.articlealley.com/article_1502808_40.html

6 Minuman untuk Kesehatan Jantung

Jantung merupakan organ yang sangat vital pada tubuh manusia. Jantung selalu berdetak selama manusi masih hidup dan akan berhenti ketika manusia meninggal dunia. Ketika jantung tidak bisa lagi berfungsi secara normal akan mengakibatkan penyakit yang sangat parah dan aktivitas tidak bisa berjalan seperti biasanya. Jika sistem kerja jantung rusak, irama normal jantung akan menjadi kacau dan jantung akan bergetar dengan tidak menentu atau mengalami fibrilasi. Irama tidak normal ini disebut sebagai aritmia yaitu penyimpangan dari irama jantung normal.

Ada beberapa penyakit jantung yang disebabkan kelainan semenjak lahir. Misalnya jantung tidak sempurna, kelainan katup jantung, melemahnya otot jantung, penyebab lain adalah bakteri yang menyebabkan infeksi pada jantung.

Gejala-gejala yang di rasakan jika mengalami penyakit jantung koroner antara lain rasa sakit atau nyeri di dada atau kebanyakan orang menyangka itu hanya sebagian gangguan pencernaan. Tanda peringatan lain napas tersengal-sengal pada saat berolahraga.

untuk itu, kita harus bisa menjaga kesehatan jantung, agar jantung bisa bekerja dengan normal.

Ada beberapa jenis minuman yang disarankan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mudah-mudahan bermamfaat bagi pembaca. Berikut 6 minuman untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Kopi

Mungkin hal ini sepintas terdengar aneh. Tapi tahukah Anda bahwa kopi memiliki aktivitas antioksidan lebih tinggi ketimbang kakao atau teh? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat dapat menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi jangka panjang dan berskala besar, di mana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari dapat memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.

Saran : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Tetapi jika Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.

2. Jus delima

Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima dapat menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Saran: Jika memungkinkan, hindari tambahan pemanis saat membuat jus delima.

3. Anggur merah (red wine)

Anggur merah mengandung banyak senyawa yang dapat melindungi kesehatan jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah yang moderat dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Saran: Untuk perempuan, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas.

4. Teh hitam

Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi setelah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner.

Saran : Semakin lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh. Oleh karena itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Teh hijau

Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya adalah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak dapat mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.

Saran: Minum 1-3 cangkir teh hijau sehari.

6. Air

Dehidrasi dapat berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Saran: Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa). Tetapi rekomendasi jumlah yang harus diminum tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi. Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga dapat menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.

sumber:http://health.kompas.com